《意志力》：探索自控与专注的心理学秘籍

【《意志力》：探索自控与专注的心理学秘籍】

《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》是一本极具影响力的心理学通俗读物。作者罗伊·鲍迈斯特，作为美国佛罗里达州立大学心理学教授，在意志力领域研究颇深，发表超450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。

本书指出，意志力如同肌肉，锻炼可增强，过度使用则会疲劳。作者通过科学实验表明，意志力是控制注意力、情绪和欲望的能力，且是一种有限资源，使用时会消耗能量，就像人饥饿时抵制饼干的诱惑，意志力会被消耗，后续做其他事时坚持力便会下降。

书中还介绍了诸多增强意志力的方法。比如，设定清晰且单一的目标，目标不宜过近或过远，清单项目不宜过多；将耗费意志力的事情安排在早上，此时意志力最强；通过冥想、写作等小事训练意志力，像仅3小时的冥想练习就能大幅提升自控力和注意力；对自我进行监视，如记账等，也能有效提高意志力。此外，补充葡萄糖可提升意志力，因为其消耗的能量来自血液中的葡萄糖，不过要注意避免食用过多高血糖指数食物。

身处充满诱惑的互联网时代，意志力对每个人的成功、幸福及生活品质至关重要。阅读本书，能助你掌握提升意志力的技巧，养成良好习惯，增强自控力与专注力，提升工作效率，让人生之路走得更远 。