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这是个真实发生在外国的故事。一个男人在自由潜水比赛里，为了救迷失方向的女朋友，用尽最后力气把她推上水面，自己却永远留在了那片海。几天后，上百人拿着鲜花潜到十几米深的水下，憋气39秒，纪念这位39岁的自由潜水安全员——史蒂芬·基南。
自由潜水是世界第二危险的运动。运动员不背氧气设备，只靠自己的肺活量往下潜。这对身体和心理都是巨大考验，一旦出事，后果非常严重。很多自由潜水高手就这样留在了海里。但就算这样，每年还是有很多新人加入进来。
阿莱西亚从小就和别人不一样。她很早就定下人生目标：要当世界第一的潜水运动员。但在她14岁一次自由潜比赛中，差点出了意外，自由潜联盟马上发声明，禁止18岁以下的人参加正式比赛。这事对阿莱西亚打击很大，但她没有放弃，还是每天练习，一点点往更深的海里前进。
熬过四年后，阿莱西亚终于能在世界自由潜水界大显身手了。成年后她拿了很多奖，但离世界第一总差一点。于是她把目标定在巴哈马蓝洞深度赛。开始一切顺利，她匀速往下潜，但过了很久，裁判发现她超过预定上浮时间了。安全员史蒂芬立刻下潜救援，把已经昏迷的阿莱西亚拖上水面抢救。还好最后有惊无险，可阿莱西亚还想马上参加后面的比赛。医生检查发现她肺部受伤，禁止她几个月内参赛。正因阿莱西亚这种倔脾气，让安全员史蒂芬把她当成头号危险人物。
但阿莱西亚绝不认输的精神，也深深吸引了史蒂芬。在休息期间，史蒂芬决定亲自训练她，阿莱西亚也很佩服史蒂芬的专业。禁赛期结束后，阿莱西亚打算大干一场。在一场比赛里，她直接挑战102米的世界纪录。下潜、摘标、挂牌一气呵成。最后上浮的30米，史蒂芬面对面陪着她，就像平时训练那样。这次阿莱西亚清醒地浮出水面，成了女子自由潜水102米世界纪录的保持者。
在大家的欢呼声中，阿莱西亚紧紧抱住史蒂芬，享受胜利的喜悦。她知道，从一个被禁赛的失败者，到打破世界纪录的女性自由潜水第一人，离不开史蒂芬的陪伴......