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【每天15分钟自我实验，升级你的执行、记忆、情绪与创造力——《自我升级的大脑》】《自我升级的大脑》由认知科学家伊丽莎白·里克结合心理学、认知科学与人工智能前沿成果写成，提供可量化、易操作的“把自己作为方法”的大脑升级方案，每天15分钟即可稳步提升执行、情绪调节、记忆与学习、创造四项关键心智能力。
- 方法科学可验证：基于数百篇研究，给出20种自我实验（如运动、蓝光、神经反馈、游戏化训练等），帮助定位个人“最优干预”。
- 实操门槛低：每日15分钟，按说明即可开展，适配忙碌日程。
- 结构清晰易上手：四部分层层推进——准备→四大心智能力→五种基础干预→两种高阶干预，从原理到步骤系统呈现。
- 作者可信：里克从阅读障碍起步，凭借自我实验进入麻省理工与哈佛，并创立里克实验室，方法论经其个人与十余年研究验证。
适用人群：希望提升注意力、记忆力、情绪稳定性与思维清晰度，却因方法复杂难以坚持者。
与同类书相比，本书优势在于“个性化+可验证”：不是千篇一律的清单，而是教你用科学小实验找出最适合自己的路径，并持续迭代。
适合作为“认知升级入门+长期训练手册”，在通勤、午休或晚间碎片时间开启你的专属大脑升级之旅。