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1. 晚上泡脚
睡前一小时泡脚有一定的养生作用可以放一些草本泡脚包促进排出湿气缓解疲劳
2. 多护腰
平常可以多揉搓后腰肾俞、关元等部位多做腰部运动腰为肾之府后腰一定要保暖不要受凉
3. 提肛运动在深吸气时夹紧肛门并上提屏住呼吸用力收紧肛门约 5 秒
联系括约肌让它一紧一松每次做 50 次左右的提肛运动持续 5-10 分钟即可
4. 少熬夜睡眠有助于肌肉生长和修复因此每晚应该保持 7-9 小时的睡眠时间
熬夜危害很大最好在晚上 11 点之前入睡熬夜会导致内分泌紊乱还容易导致肥胖
5. 按摩耳朵
按摩耳朵让耳朵有微微发热的感觉....省略之处更精彩
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