解锁大脑快乐密码，提升幸福能力全攻略

【解锁大脑快乐密码，提升幸福能力全攻略】

幸福，很大程度取决于大脑的内部感受。我们可通过积极体验塑造大脑，从而培育更多幸福感。大脑细胞靠神经递质传递信号，与快乐感相关的神经递质有多巴胺、内啡肽、血清素和催产素 。

多巴胺能带来快乐，当个体满怀激情与动力，强烈渴望去做某件事时，大脑便会分泌大量多巴胺。例如老年人凭借阅历，通过旅行、学习、社交等丰富退休生活，或参与志愿服务传递智慧，都能促使多巴胺分泌。

内啡肽的产生较为特别，常伴随身体疼痛，却能让人在“痛并快乐着”中坚持。规律运动是促使内啡肽分泌的有效方式，不过要依据自身身体状况适度而为。

血清素作为情绪调节剂，能带来积极情绪体验。当对生活拥有自主性和掌控感时，血清素就会被激发。老年人面对身体机能衰退带来的诸多不确定，可将大目标细化为小目标，从最容易做的小事入手，每完成一件便给予自己积极鼓励，以此增强对生活的掌控感。

催产素被称为“爱的激素”，能降低压力激素水平，抑制负性情绪，提升幸福感。人际交往中，温暖拥抱、用心陪伴、关切眼神交流、富有同理心的对话等互动行为，都能促进催产素分泌。

此外，运动锻炼、学习新事物、充足睡眠、享受美食、听音乐、接触大自然、设定并实现目标、冥想放松以及从事兴趣爱好等，也都能让大脑感到快乐。每个人可依据自身喜好和需求，挑选适合自己的方式，解锁大脑快乐密码，提升幸福能力 。