范李猿上身篇：14天雕琢挺拔身姿计划

【范李猿上身篇：14天雕琢挺拔身姿计划】

在快节奏的现代生活中，不良体态问题日益凸显，尤其上半身，圆肩、驼背、头前倾等，不仅影响美观，更有损健康。范李猿的“14天体态矫正计划｜上身篇”，为改善这些问题提供了科学有效的方案。

范李猿作为专业舞蹈演员、形体老师及平面模特，毕业于上海戏剧学院芭蕾舞表演专业，拥有超十年的教学与舞台经验，其课程专业性毋庸置疑。

课程以14天为周期，采用保姆级跟练模式，从基础到进阶逐步推进。第一天聚焦“气质肩颈”，舒展肩颈并建立正确发力意识，帮助缓解肩颈疲劳，改善因长期伏案导致的肩颈紧张。第二天进行“紧致手臂”训练，修饰肌肉线条，提升肩胛控制力，让手臂更紧实有型。第三天着重“挺拔腰背”，通过训练提升脊椎灵活性与核心稳定性，激活相关肌肉，助力纠正驼背圆肩。后续每日，围绕上半身不同部位及问题展开，如针对性解决常见体态问题的辅助练习、上半身肌肉群综合雕刻、稳定性巩固训练等。课程还设有呼吸与放松环节，帮助学员由内而外修炼气质，舒缓肌肉，建立挺拔习惯。

课程融合芭蕾、普拉提等训练精华，强调“精准矫正”与“意识培养”，注重动作规范性与长期习惯养成。它还具备极强的便捷性，每天训练约20 - 40分钟，在家即可完成，适合忙碌的上班族与学生党利用碎片化时间学习。坚持跟练14天，有望初步改善肌肉紧张，建立体态意识，长期坚持，更可缓解体态问题，塑造优雅挺拔的上身体态，提升整体气质与健康水平。