少儿护眼必修课：为孩子点亮清晰视界

【少儿护眼必修课：为孩子点亮清晰视界】

在科技飞速发展的当下，孩子们的眼睛承受着前所未有的挑战。少儿护眼迫在眉睫，这门“必修课”意义重大。

儿童时期是眼睛发育的关键阶段。此时若用眼不当，极易引发近视、远视、散光等视力问题。像长时间近距离用眼，玩电子设备、看书距离过近，会使眼睛调节功能过度使用，导致疲劳，形成假性近视，久而久之就可能发展成真性近视。不良用眼习惯，如走路、乘车看书，在强光或昏暗环境下阅读，连续长时间用眼不休息等，都是视力的“隐形杀手”。

那如何帮助孩子上好这门“护眼必修课”呢？在生活习惯上，要让孩子保持正确用眼姿势，做到“一拳一尺一寸”，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。遵循“20 - 20 - 20”法则，每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒，放松眼睛。控制电子设备使用时间，3岁以内婴幼儿不接触视屏类电子产品，3 - 6岁幼儿尽量少用，中小学生非学习目的单次不超15分钟，每天累计不超1小时。保证充足睡眠，幼儿和小学生每天不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

饮食方面，多摄入对眼睛有益的食物。富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏等，能预防干眼症、夜盲症；含花青素的蓝莓、紫甘蓝等，可保护视网膜；富含DHA和EPA的三文鱼等深海鱼类，能缓解眼睛疲劳；含锌和硒的牡蛎、坚果等，能增强眼睛抗氧化能力。

户外活动同样关键。每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达14小时。户外强光可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴变长，有效防控近视。

少儿护眼必修课，需要家长、学校和社会共同努力，帮助孩子养成良好用眼习惯，为他们的未来留住清晰视界 。