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大家都听说过「提肛」运动吧想详细了解请点击阅读稍微有点难度的就是医生建议的下面这三种实操方法科普：提肛运动的三种方法① 夹腿提肛法仰卧臀部及大腿用力夹紧肛门逐渐用力上提持续 5 秒种左右还原可逐渐延长提肛时间如此重复 10~15 次每日 2~3 遍。② 坐立提肛法先坐在床边然后双手叉腰并起立同时肛门收缩上提持续5秒钟再放松坐下。如此重复 10~15 次每日 2~3 遍。③ 踮足提肛法站立位双手叉腰踮起足尖同时肛门上提持续 5 秒钟还原如此重复 10~15 次每日 2~3 遍。按照不少网友的说法由于提肛运动锻炼部位之敏感每天十分钟的....省略之处更精彩
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