keep运动健身合集 健身计划与动作教学

【Keep健身合集：计划+教程，一站式跟练】

懒得东找西找？这套合集把Keep上的精华都打包了。从定制计划到动作细节，跟着练就完了。

里面都有啥？

1. 健身计划（直接跟课表）：
新手入门：21天习惯养成，从零开始，不受伤。
增肌塑形：胸、背、肩、腿分化训练计划，适合想变壮、塑线条的。
减脂燃脂：HIIT、全身循环，搭配有氧推荐，高效刷脂。
核心强化：针对腹部、下背，提升运动表现。
局部雕刻：专门练腹、瘦腿、翘臀的短期专注计划。

2. 动作教学库（搞懂怎么练）：
器械详解：健身房器械怎么调、怎么用，一看就会。
徒手/居家动作：深蹲、俯卧撑、箭步蹲标准教程，在家练也专业。
拉伸放松：练前动态热身、练后静态拉伸全套，缓解酸痛，防受伤。

适合谁用？
* 健身小白，不知道怎么开始。
* 有点基础，想系统提升或突破瓶颈。
* 居家锻炼，需要靠谱跟练方案。
* 去健身房但动作不熟，怕练错。

怎么用最有效？
1. 先选计划：根据目标（减脂、增肌等）挑个现成课表。
2. 再看教学：计划里遇到不熟的动作，随时去动作库查细节。
3. 坚持跟练：按计划周期走，别三天打鱼。
4. 结合饮食：搭配合理饮食，效果翻倍。

资源已整理好，按类别分类，视频+图文都有。需要自取，坚持才是关键。