内容预览
颈部锻炼操时常感觉脖子累、脖子疼的同学可以做做看一次 5-10 分钟一天三次
1. 头俯仰
✔ 动作要领头部缓慢后仰至最大幅度停留 3-5 秒头部缓慢低头至最大幅度停留 3-5 秒
2. 头侧屈
✔ 动作要领头部缓慢向左屈至最大幅度停留 3-5 秒头部缓慢向右屈至最大幅度停留 3-5 秒
3. 头左右旋转
✔ 动作要领头部缓慢向左旋转至最大幅度停留 3-5 秒头部缓慢向右旋转至最大幅度停留 3-5 秒
4. 双手交叉旋转
✔ 动作要领双手交叉放置到后脑勺并将头缓慢后仰双手给予阻力停留 3-5 秒
5. 抗阻力低头
✔ 动作要领....省略之处更精彩
会员区