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聊到锻炼这件事，关键真不是你买了多少应用，而是你能坚持多久。当然，一款好用的健身APP确实能帮你练得更高效、更合理。今天要说的就是一款挺有意思的个人锻炼挑战应用——Seven，每天只需要7分钟，不用任何器械，坚持七个月，就能在较短时间内收获不错的健身效果。最近更新到了v9.25.19，我已经亲自试过了。
Seven是一款很好用的健身软件，不过与其说它是健身软件，不如说它更像是帮我们利用碎片时间动起来的工具。我已经用了挺长一段时间，趣味性和效果都还不错。锻炼时如果对某个动作不太熟悉，可以直接在Seven里看动作演示。
Seven使用体验：
Seven的全称叫“七分钟锻炼挑战”，基于科学研究中关于7分钟锻炼的理论，给出了具体又科学的计划引导。所谓七分钟锻炼，就是只需要一张椅子、一面墙和自身的体重，利用碎片时间就能练起来。像我们普通人不需要多高强度的训练，只是想保持活力的话，这个强度刚刚好。
软件原本是国外的付费应用，这个版本解锁了高级模式，所有功能都能免费使用，确实很划算。
1. 默认的健身计划
初次进入软件会按流程创建一个默认的健身计划，下面的界面直接点开始就行，不用登录，之后的选项按自己喜好来，不满意可以退回重来。
2. 设定健身计划
首页会显示当天的锻炼计划，可以自己设定，比如一周练几天、每天什么时间练，还能设置定时提醒。
2.1 开始锻炼
每个锻炼动作都可以点击查看相关教程，每个动作持续约30秒，一个循环12个动作，差不多正好七分钟。
2.2 计划循环
可以把计划设置成最多五个循环，也就是七分钟为一组，重复五个来回，说实话强度挺高的，而且不少动作没那么容易完成，所以别小看这七分钟。如果担心跟不上，锻炼过程中可以随时点暂停调整，毕竟软件是死的，人是活的。
3. 挑战自我
上面说的运动量只适合新手，如果你是健身达人，可以选择更有挑战性的项目，以最快速度燃烧脂肪、增强耐力和身体强度。
4. 清晰图解
Seven界面简洁、操作步骤清晰，很容易上手。它提供了清晰的图解，还有可视计时器、语音提示，甚至有触觉反馈，帮你在30秒强度锻炼和10秒休息之间切换。你也可以把手机戴在手臂上，用振动或语音模式提示什么时候切换动作。
可以先试一组练习，12个动作，每个持续30秒，中间休息10秒，加起来真的只要七分钟。每个动作都有详细清晰的演示图，不会一上来就特别难让你坚持不下去，从最开始就给你坚持下去的勇气。
最后总结一下：个人觉得Seven最大的优点，是解决了懒人对于常规健身难以长期坚持的困扰。七分钟，对场地和设备几乎没什么要求——一块空地、一面墙、一张椅子就行（不过我后来也买了一块瑜伽垫），还提供全方位的提醒、激励和督促。眼看着自己就这么一周、一月、两月、七月地坚持下来了。
Seven高级版特点：订阅和付费功能已解锁，不需要的权限、接收者、提供者、服务已禁用或删除，图形经过优化和zipaligned处理，资源也做了清理以加快加载速度；Google云端硬盘有效，谷歌健身有效；Google Play商店安装包检查已禁用，调试代码已删除，对应java文件默认的.source标签名已去掉；分析、Crashlytics、Firebase已禁用，没有活动的跟踪器或广告；语言为完整的多国语言；CPU支持armeabi-v7a、arm64-v8a、x86、x86_64、mips；屏幕DPI支持120dpi、160dpi、240dpi、320dpi、480dpi、640dpi；原始包签名已更改。
