内容预览
💤失眠者怎样做才能睡个好觉呢？🤔
👉1. 提供舒适环境
为失眠者创造安静、温馨且黑暗的睡眠环境，调整室内温度、保持通风、确保床铺舒适，这些有助于入睡。😉
👉2. 睡前放松技巧
失眠者可在睡前尝试深度呼吸、渐进性肌肉松弛或瑜伽等放松技巧，能减轻焦虑和压力，从而利于入睡。🧘
👉3. 保持作息一致
失眠者需建立规律的作息习惯，每天在相同时间上床睡觉、起床，并且尽量保持午休时间短且稳定，这对睡眠有积极影响。🕰️
👉4. 避免抑制因素
睡前不要过量进食，清晨和下午避免摄入咖啡因及茶碱类饮料，睡前两小时内避免剧烈运动，减少对睡眠的干扰。🚫
👉5. 尝试行为疗法
长期失眠患者可寻求专业医师建议，尝试认知行为疗法等方法，以此来改善睡眠质量。👩⚕️
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