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💪宝子们，上班族久坐是不是经常感觉酸痛呀？今天就给大家分享一些简易拉伸操哦。😉
👉拉伸斜方肌：挺直腰背，左手弯曲放后背，右手固定头部左侧上方，缓慢轻拉，把头往右牵拉，保持 15 - 30 秒后换另一侧。斜方肌久坐时容易紧张，这个动作能有效放松肌肉，缓解长时间伏案工作导致的肌肉僵硬和酸痛哦。🤗
👉拉伸颈前肌：双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持 15 - 30 秒。颈前肌低头工作时长时间收缩，这个拉伸动作能让它得到舒展，减轻肌肉疲劳，预防颈椎疾病呢。👍
👉拉伸三角肌：左手直臂内收于胸前，右手前臂固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持 15 - 30 秒。日常办公中三角肌也会受影响，像长时间手臂保持一个姿势，这个拉伸动作可放松三角肌，改善紧张状态。💪
👉拉伸颈后肌肉：双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持 15 - 30 秒。颈后肌肉长时间坐姿时压力大，这个拉伸能有效缓解酸痛，让颈部肌肉放松。😌
👉这些拉伸动作对上班族意义重大哦。久坐、伏案久了，颈椎压力大、身体酸痛很常见，这些拉伸动作能帮助放松肩颈部，减少关节、肌......