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💥1、不良姿势动作：
长时间低头看手机或电脑，会使颈椎疼痛僵硬甚至患病😖；久坐不动会肌肉疲劳、血液循环不畅、肥胖，增加心血管疾病等风险😣；用手托下巴会对脖子肩膀施压，易致颈椎病和肩周炎🤕；翘二郎腿使腿部肌肉紧张、影响血液循环，引发腿部疲劳疼痛😫。
💥2、睡眠相关动作：
睡姿不当会让脊柱扭曲、颈部和背部疼痛，甚至引起失眠😴。睡眠是身体恢复的重要时段，不良睡姿打乱身体正常的生理曲线，对肌肉、骨骼和神经系统产生压力，长期下来会造成慢性疼痛和功能障碍😖。
💥3、日常习惯动作：
用力擤鼻涕可能导致耳朵疼痛、鼻窦炎等问题😖；长时间戴耳机易造成听力下降、耳朵疼痛😣；长时间盯着电脑屏幕会眼睛疲劳、干涩、视力下降👀。这些动作在日常生活中很常见，但长期累积对身体特定器官损害明显😫。
💥4、养生保健动作：
远眺有助于眼肌放松，可在阳台或山上规律转动眼球和平视景物，转动眼球时眼动头不动，旋转运目 10 圈😉；哈气是早晨在空气新鲜处最大限度张嘴向外哈气再闭起来，合嘴时叩击牙齿，能刺激大脑、活动面部肌肉、保持耳咽管通畅等🤗。
💥5、中医养生动作：
咽唾按照特定步骤，嘴唇微张全身......