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👀很多人减肥只关注体重下降，其实减脂才是关键哦🤔。只有体脂率降低且保住肌肉，才是真正瘦下来并避免反弹呢。这需要健康饮食而非过度节食，健身时有氧运动与力量训练相结合，这样瘦身后身材比例会更好💪。# 减肥 #减脂 #瘦身
😎不少减肥者认为减肥期间应远离高热量、高脂肪和高糖食物。但研究表明，定期吃一次欺骗餐（吃喜欢的美食）可减轻身体压力和焦虑，促使身体释放内啡肽，提高代谢率和加速脂肪燃烧呢🧐。不过要注意不能暴饮暴食，且间隔一周以上、白天吃，其他时间要严格控制饮食😏。# 减肥小知识 #欺骗餐 #减脂
💪力量训练对减肥和塑形意义重大哦。进行力量训练能够增加肌肉量，而肌肉在休息时可帮助身体燃烧更多卡路里，进而提高基础代谢率，促进身体燃脂效果呢😎。可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练开始，慢慢提升强度来提高增肌效率🤸♂️。# 力量训练 #减肥 #塑形
🤔基础代谢是身体休息时消耗的热量，约占总代谢值的 70%。若每天摄入热量低于基础代谢值，身体会储存能量并减缓代谢率，导致肌肉流失、脱发、贫血等健康问题，减肥效果也会大打折扣哦😣。所以每天应吃够基础代谢值（一般不低于 1000......