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最近挖到 5 个科学助眠狠招
熬夜党速速收藏备用！
🎵【音乐助眠法】
巴赫 / 莫扎特古典乐单循环播放
规范的和声结构能深度放松神经
亲测 20 分钟入眠不是梦！
# 音乐疗法 #深度睡眠
❄️【体温速降法】
睡前用凉毛巾擦大腿 or 直接裸睡
搭配 10 分钟轻度运动效果更绝
体温骤降原理触发深度睡眠开关
# 体温调节 #快速入睡
🌬️【呼吸调控术】
哈佛 4-7-8 呼吸法给我焊死！
吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒
坚持练 6 周形成条件反射
现在躺下 3 分钟就昏迷（不是
# 呼吸法 #秒睡训练
🛌【枕头适配术】
用竖拳测量法选枕头高度
1-1.5 拳保持颈椎自然曲度
过高会压迫呼吸道
过低会脑充血！
# 颈椎保护 #睡眠装备
🍵【茶饮玄学窗】
睡前 2 小时喝含 L - 茶氨酸的绿茶
既能镇静又不影响代谢
咖啡因敏感星人实测有效
# 助眠饮食 #打工人续命水
⚠️特别提醒：
每周应急用 1-2 次即可
长期还是得保证睡眠时长！
# 睡眠黑科技 #高效休息法......