内容预览
💡【情绪处理法】🧠
当心跳突突手心冒汗时👉🏻马上启动「3 秒急救包」！
1️⃣深呼气到小腹停顿 5 秒🌬️
2️⃣快速观察周围 3 个物体👀
3️⃣心里默念 "我现在很安全"
每天冥想 10 分钟养成情绪缓冲肌💆🏻♀️# 情绪急救 #正念练习
🔥【关系破冰术】⛷️
吵架冷战时掏出这个万能公式：
" 我看到____(事实)🌡️
我感到____(感受)💔
我需要____(需求)🛡️
你可以____(请求)🤝"
用我开头句式成功率 + 200%‼️# 非暴力沟通 #亲密关系
🚥【压力释放阀】📊
自制压力红绿灯系统：
🟢正常值：跳帕梅拉 / 拼乐高
🟡预警值：看催泪电影大哭释放
🔴临界值：立即拨打心理援助热线
每周用 1-10 分自测压力值📈# 压力管理 #职场生存
📖【认知重塑法】🔄
情绪日记要记 ABC 三要素：
A：触发事件📝
B：脑内小剧场🎭
C：实际后果📉
坚持 21 天会发现自动纠错能力🆙# 认知行为疗法 #自我成长
🎯测试题：
当同事抢功时你会？
A. 当场撕逼
B. 写 ABC 日记
C. 用我句式沟通
D. 找闺蜜吐槽
答......