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【30岁后骨骼悄悄变脆？这波钙流失操作你得知道】你知道吗？咱们的骨头就像会"保质期"的牛奶，30岁左右达到最强壮状态，之后就开始偷偷"偷工减料"了！这可不是危言耸听，骨骼里的钙质从30岁后就像沙漏一样慢慢流失，要是不好好保养，老了可能连拧瓶盖都费劲。
先说说为啥30岁是个坎儿。人体的骨骼就像建筑工地，每天都在进行"拆旧建新"：成骨细胞负责造新骨，破骨细胞负责拆旧骨。30岁前，成骨细胞干活更卖力，骨头越建越结实；过了30岁，破骨细胞开始"摸鱼"，钙质流失速度超过补充速度，骨头就像被蛀空的木头，慢慢变得脆弱。数据显示，35岁后男性每年流失1%的骨量，女性绝经后流失更快，每年能达到2%-3%。
那怎么知道骨头够不够硬呢？看看这些迹象：经常腰酸背痛、身高缩水、轻微碰撞就骨折，可能都是骨量不足的信号。最直观的是看牙齿，牙槽骨也是骨骼的一部分，缺钙时牙齿会松动、牙龈萎缩，所以刷牙总