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【举重发力顺序里的门道这些细节藏着大学问】看举重比赛时，总觉得选手就是猛地一使劲把杠铃举起来，其实这里头的发力顺序比钟表齿轮还精密。那些能举起三倍体重的大力士，靠的可不是蛮劲，而是把全身力气拧成一股绳的技巧，这里面藏着不少冷知识。
先说抓举里的《预蹲发力》，好多人以为蹲得越深越好，其实专业选手的膝盖只弯 135 度。上次在体校看训练，教练拿量角器卡着队员的膝盖："这个角度能让腿和腰的力气同时爆发，深了就变成光靠腿使劲了。" 后来查资料才知道，这个角度下股四头肌和竖脊肌的发力效率能达到 90%，就像两把同步启动的弹簧。
挺举里的《翻站动作》，看着像胳膊把杠铃拽上去，其实秘密在肩膀。仔细看会发现，选手翻杠铃时肩膀会往前送，这个小动作能让杠铃的轨迹缩短 15 厘米。去年看《吕小军的挺举比赛》，慢镜头里他翻站时肩膀像装了弹簧，轻轻一送杠铃就乖乖到了胸前，解说员说这一下能省 30% 的劲。