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【人体生物钟是如何精准调节我们的日常作息】你有没有过这样的经历：就算周末熬夜到凌晨，周一早上也会准时醒？这可不是巧合，而是你身体里的"生物钟"在偷偷工作。这个看不见的时钟，藏在大脑深处的下丘脑里，像个精准的指挥官，把控着我们的睡眠、饮食甚至体温。
生物钟的核心是一组叫"时钟基因"的物质，它们会像潮汐一样规律活动。早上光照进来，眼睛里的感光细胞会给大脑发信号，让时钟基因开始"上班"，促进皮质醇分泌——这种激素能让我们精神焕发。到了晚上，光线变弱，大脑就会释放褪黑素，像给身体泼了盆温水，慢慢产生困意。这就是为什么熬夜时开着灯更难睡着，因为光线会欺骗生物钟"现在还是白天"。
更神奇的是，生物钟不止一个"总开关"，我们的器官还有自己的"小闹钟"。心脏早上跳得快，晚上跳得慢；肝脏在凌晨3点最活跃，忙着解毒；就连皮肤细胞的更新，也会跟着昼夜节奏走。有研究发现，同样是手术，早上做比晚